خانه / سلامت / آموزش لاغری در خانه / ورزش آسان در خانه قسمت سوم : حرکت پل

ورزش آسان در خانه قسمت سوم : حرکت پل

این حرکت ستون فقرات را قوی می سازد. توجه داشته باشید که این حرکت را نباید افرادی که کمر درد جدی و یا صدمه دیدگی زانو دارند انجام دهند

1- روی زمین یا زیر انداز دراز بکشید. زانوها را خم کنید و کف پاها کنار هم ، دستها کنار بدن و کف آنها روی زمین باشد.

2- باسن خود را بالا بکشید.پاها و کف دستها روی زمین باشند.سپس به آرامی به حالت 1 برگردید.این حرکت را 10بار پشت سر هم تکرار کنید.

 حرکت پل سی بن تکنولوژی

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *